How Much Protein Gain Muscle

How Much Protein

Costruzione muscolare richiede proteine come il nutrimento chiave. Proteine, grassi e carboidrati sono i tre macronutrienti primari essenziali nella dieta umana. Se sollevare pesi o eseguire qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, il vostro obiettivo è, infine, costruire e tonificare i muscoli. Tuttavia, senza la giusta quantità di proteine nella dieta, ciò non è possibile. Ci sono due tipi principali di proteine trovati in alimenti e integratori, secondo i centri per controllo di malattia e prevenzione o CDC. Il primo è chiamato una proteina completa, o qualità. Questo tipo di proteina si trova in alimenti di origine animale come carne, pesce, pollo e tacchino. Completi proteine contengono tutti gli aminoacidi essenziali che il corpo ha bisogno, ma non può produrre in proprio, quindi sono altamente desiderabile quando cercando di costruire il muscolo. L'altro tipo di how much protein gain muscle proteina è chiamato una proteina incompleta. Queste proteine non contengono tutti gli aminoacidi essenziali come la proteina completa fanno; Tuttavia, il CDC suggerisce di mangiare una combinazione di entrambi i tipi ogni giorno. Dietetica raccomandata per le proteine, secondo il CDC, è 46 g al giorno per le donne adulte e 56 g al giorno per gli uomini adulti. Tuttavia, il CDC dichiara che quanto più il 35 per cento delle vostre calorie quotidiane possono provenire da fonti proteiche. Basato su una dieta di 2.000 calorie, vuoi equiparare il 35 per cento delle calorie giornaliere a 175g di proteine al giorno. L'esatta quantità di apporto proteico ideale per voi dipende dal vostro apporto calorico giornaliero e il livello di attività fisica quotidiana. Se sono attivamente impegnati in un programma di allenamento forza coerente, il corpo richiede proteine supplementari ogni giorno di là di ciò che la persona media avrebbe bisogno. Quando sollevare pesi o eseguire qualsiasi tipo di allenamento di resistenza intensa, il tessuto muscolare è ripartito. Devono consumare proteine seguendo un allenamento per aiutare a riparare, mantenere e costruire nuovo tessuto muscolare. Tom Venuto, bodybuilder pro e formatore, suggerisce il sollevatore di pesi medio consuma circa 1g di proteine per chilo di peso corporeo per costruire massa muscolare massa. Egli afferma anche che culturisti possono consumare fino a 1. 5g di proteine per chilo di peso corporeo. Consumare troppe proteine non porterà a maggiori guadagni di forza e può effettivamente essere dannosa per la salute, secondo il CDC. Può portare a problemi di guadagno o renali di peso indesiderato. Venuto suggerisce la diffusione tuo apporto giornaliero di proteine ugualmente tutto il giorno per migliorare l'assorbimento di esso all'interno del corpo. Egli raccomanda di consumare circa 30 grammi di proteine per pasto, anche se i culturisti possono tranquillamente consumare leggermente più. .